banner179

Sportmence Beslenin Rahatça Kilo Verin

Mayasante Polikliniği Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Eda Ağıllı, kas kütlesinin artırılması, kilo vermek ya da ideal kiloyu korumak için düzenli egzersiz ve doğru beslenme programının mutlaka iyi bir işbirliği halinde olması gerektiğini vurguladı.

SAĞLIK 16.01.2015, 10:21
480
Sportmence Beslenin Rahatça Kilo Verin
banner105

Eda Ağıllı, bir uzman kontrolünde olmak kaydıyla, kişinin bedensel özelliklerine göre planlanmış uygun bir diyete sadık kalınması durumunda kilo vermenin her zaman son derece kolay olduğunu açıkladı.

Egzersizde maksimum performans ve en iyi sonuç için işte altın kurallar olduğunu belirten Ağıllı, birinci kuralın doğru sıvı tüketimi olduğunu belirterek, antrenman yaparken, öncesinde ve sonrasında yeterli sıvı almanın egzersiz sırasında kaybedilen sıvı ve mineral kaybını yerine koyacağını, bunun aynı zamanda antrenman sırasında kasın kasılmaya dayanıklılığını artıracağını ifade etti.

KİLO VERMEYİ KOLAYLAŞTIRAN KARIŞIMLAR
Ağıllı, egzersize başlamadan 2 saat önce tüketmek üzere verdiği iki karışım tarifinin kilo vermek isteyenlerin işini kolaylaştıracağını söyledi. Ağıllı şunları söyledi:
”Birinci antrenman sıvısı 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu,2 poşet yeşil çay, 4-5 yaprak taze nane,1 tane çubuk tarçın ve 1,5 litre sudan oluşur. Yeşil çay, çubuk tarçın, taze naneyi demlendirin. Ilıdıktan sonra elma suyu, 1,5 litre su ve demlediğiniz karışımı karıştırıp tüketin. İkinci antrenman sıvısı ise 1 yemek kaşığı bal, 2 yemek kaşığı adaçayı,1 çay bardağı taze sıkılış limon suyu,1 tane çubuk tarçın ve 1,5 litre sudan oluşuyor. Adaçayı ve çubuk tarçını demlendirin. Ilıdıktan sonra limon suyu, 1,5 litre su ve demlediğiniz karışımı birleştirin, karıştırarak için.”

ANTRENMAN ÖNCESİ ÖĞÜN ÇOK ÖNEMLİ
Mayasante Polikliniği Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Eda Ağıllı, antrenmandan 1-2 saat önce yenilen planlanmış bir öğünün, antrenman sırasında gereken enerjiyi sağlayarak performansı artırdığını belirterek, doğru bir öğün seçimi için değerlendirilebilecek en iyi seçenekleri de şöyle sıraladı :
“50 gram light hindi füme, 80 gram light kaşar peynir, mevsim yeşillikleri, 1 tane kepekli sandviç ekmeği, 1 şişe sade maden suyu ya da 1 kase light yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı yaban mersini, 1 dilim ananas, 10 adet badem.”

ANTRENMAN SONRASINDA GLİKOJEN DEPOLARI HIZLA DOLDURULMALI
Glikojenin, egzersiz sonrası kas yorgunluğunu geciktiren karbonhidrat depo formu olduğuna dikkat çeken Eda Ağıllı, vücuttaki glikojenin hızla toparlanması için depoların yenilenmesi gerektiğini kaydetti. Ağıllı, bu konuda yapılan çalışmaların, uzun süreli bir egzersizden sonra alınan diyette, karbonhidrat oranının yüksek olması durumunda depoların daha hızlı dolduğunu gösterdiğini açıkladı.

ANTRENMAN SONRASI İÇİLMESİ GEREKENLER
Eda Ağıllı, spor sonrası içecekler ise, “200 ml light süt, 200 gram muz, 1 tatlı kaşığı bal karışımı ya da, taze sıkılmış olmak üzere 1 su bardağı elma veya greyfurt suyu tüketin” şeklinde açıkladı.

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMAK İÇİN DOĞRU YAĞLARA YÖNELİN
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Ağıllı, yağdan gelen enerjiyi kısıtlarken sağlıklı yağların, uygulanacak planlanmış bir diyet programına yerleştirilmesi gerektiğini ifade ederek, “Fast food ürünler, trans yağ içeren işlenmiş gıdalar, hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun. Doğru yağlar; badem, fındık, ceviz, keten tohumu, avokado, balık yağı, zeytin, zeytinyağına diyetinizde yer açın” diye konuştu.

(İHA)


Yorumlar (0)
banner179
banner305
16°
açık
banner315
Günün Anketi Tümü
Koronavirüs biyolojik bir silah mı, doğal bir hastalık mı?
Koronavirüs biyolojik bir silah mı, doğal bir hastalık mı?
banner306
Namaz Vakti 07 Ağustos 2020
İmsak 03:57
Güneş 05:39
Öğle 12:56
İkindi 16:48
Akşam 20:02
Yatsı 21:37
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25

Gelişmelerden Haberdar Olun

@
EMLAK FİYATLARI