MERHABALAR!!!
BİR ÖNCEKİ YAZIMIZDA SINAVLARA GİRECEKLER İÇİN STRESİ KAYGIYI AZALTMA TEKNİKLERİNDEN , SORULARI NASIL DAHA KOLAY ANLAR VE ÇÖZERİZ GİBİ KONULARDAN BAHSETMİŞTİK..
BİRDAHAKİ YAZIMIZDA DA DİYAFRAM NEFESİNİ YAZACAĞIM DEMİŞTİM..
ŞİMDİ DOĞRU NEFES NASIL ALINIR? STRESİ KAYGIYI DOĞRU NEFESLE NASIL YENERİZ? BİRAZ BAHSEDELİM...
DOĞRU ve DERİN NEFES almak; damarları genişleterek kanın bedendeki en uç noktalara, en derin noktalara kadar ulaşmasını sağlar.Vücut canlanır kendine gelir..DOLAYISIYLA VÜCÜDUMUZU ELE GEÇİREN STRES VE KAYGIYI DOĞRU NEFESLE YENEBİLİRİZ.
DOĞRU ALINAN NEFESİN ÖZELLİKLERİne baktığımızda ağır, derin ve sessiz olması gerektiğini söyler uzmanlar. İyi bir nefes yavaş olarak burundan alınır, sesizce akciğerin bütününe dolarak diyaframı aşağı iter. Yavaşça ağızdan verilir.
ATLANTİS KİŞİSEL GELİŞİM MERKEZİ
ŞİMDİ DİYAFRAM NEFESİNİ ALMAYA, UYGULAMAYA ÇALIŞALIM…
Bir elinizi göğüs kafesinizin altına bir elinizi de göğsünüze koyun. Eğer göğüs kafesinin altında yer alan karın bölgeniz daha fazla kalkıp iniyorsa zaten diyaframdan nefes alıyorsunuz demektir.
Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın. DERİN NEFESİ BURNUNUZDAN ALARAK KARNINIZI ŞİŞİRİN NEFES ALIRKEN..YANİ NEFESİ KARNINIZA DOLDURUN .. NEFES VERİRKEN AĞIZDAN YAVAŞ YAVAŞ KARNINIZ İYİCE İÇE DOĞRU ÇEKİN HİÇ HAVA KALMASIN. 6 ŞAR SN YEDE ALIP VERECEK ŞEKLE KADAR BOL BOL UYGULAYIN …en ideali bana göre 4 e kadar sayarak nefesi alın 2 ye kadar tutun 4 e kadar sayarak yavaşça sessizce nefesinizi verin..Bir başka uygulama da şöyledir:
Nefesinizi alış, tutuş ve veriş zamanlamanız 1- 4 -2 formülüne uygun olarak alıp vermelisiniz.
Yani nefesinizi 2 saniyede almışsanız 8 saniye içinde tutarak bekleyip 4 saniyede vereceksiniz.
Diyafram nefesi almak size sakinlik ve soğukkanlılık sağlar. Diyafram nefesini öfke ve heyecan kontrolünde kullanabilirsiniz.
Diyafram nefesi aldıkça kendinizi gevşemiş, bir o kadar da canlı ve enerjik hissedeceksiniz.
KİŞİSEL GELİŞİM UZMANI,UBEF UZMAN EĞİTMENİ
ECE NERİMAN MAVİ
